学生运动要注意哪些
时间：2017-02-14 14:40:24
来源：营在校园平衡膳食行动
问：做什么运动可消耗热量？
答：任何运动都可以消耗能量，只是运动强度不同所消耗的能量多少不同。世界卫生组织建议：18-64岁的人，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟大强度有氧运动;每周300分钟的中等强度有氧运动或者150分钟的大强度有氧运动可带来更多的健康益处。对于儿童青少年，《北京市中小学生健康膳食指引》提出要每天进行充足的身体活动，并保证1小时以上的户外锻炼。运动以有氧运动为主，每次至少持续10分钟以上，运动过程中要注意运动强度、形式和部位的多样化。对于超重和肥胖的学生，应逐步加大运动的强度和频率。 运动形式可以是步行、上下楼梯、骑自行车、跑步、各种球类、游泳、健身操、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、单双杠、哑铃、健身器械、跳绳、舞蹈，甚至洗衣服、擦地、做饭等等。
问:孩子腿抻着了，是否与缺钙有关？
答：首先应明确是腿部肌肉痉挛，俗称抽筋，还是肌肉拉伤。抽筋一般容易发生在运动时肌肉受到寒冷刺激后；或是长时间、剧烈运动时，由于大量出汗而丢失大量电解质；还有准备活动不充分，肌肉突然进入收缩状态也会造成抽筋；此外，在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，青少年生长发育迅速，很容易缺钙，所以也会因此发生腿部抽筋。建议您在保证孩子均衡膳食、适量运动的基础上，可以多吃一些含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。还有有经常进行户外活动，多晒晒太阳。
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