世界骨质疏松日，这5个真相赶紧转给爸妈
作者：阮光锋
时间：2019-10-20 16:05:00
每年的今天（10月20日）是世界骨质疏松日，今年是第22个骨质疏松日了。
根据《中国骨质疏松症流行病学调查》结果显示，骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性骨质疏松问题尤甚，50岁以上女性患病率达32.1%，远高于同龄男性的6%，而65岁以上女性骨质疏松症患病率更是达到了51.6%。
什么是骨质疏松？骨质疏松到底有哪些危害？今天我们来聊聊骨质疏松。
什么是骨质疏松症？
根据世界卫生组织（ WHO）1996 年的定义：骨质疏松症（osteoporosis）是以骨量减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。
骨质疏松症的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。一旦得了这个症状，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。但有许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。
骨折是骨质疏松症的直接后果，轻者影响机体功能，重则致残甚至致死。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。
骨质疏松有什么危害？
骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病。
骨质疏松症被称为沉默的杀手。骨折是骨质疏松症的严重后果，常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。髋部骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到 20%～25%。存活者中 50% 以上会有不同程度的残疾。
根据我国卫健委的数据显示，一个骨质疏松性髋部骨折的患者每年的直接经济负担是 32,776 元人民币，对于每个家庭来说，都不是一笔小的开销。
哪些原因会导致骨质疏松？
导致骨质疏松症的原因是非常复杂的，从目前的研究来看，可能导致骨质疏松的因素主要有：
1.年龄：是骨质疏松症的独立危险因素。40岁后骨量随年龄增加而下降，骨质疏松症及其骨折发生率随年龄增加而上升。
2.性别：女性的峰值骨量低于男性,随增龄出现的骨丢失速度、骨质疏松症的易感性、各部位骨折的发生风险均明显高于男性。
3.体重：适当的体重或体质指数可增加骨组织所承受的机械负荷，减少骨吸收并刺激骨形成,有利于提高骨强度,延缓骨质疏松症的发生。另外脂肪组织可提高游离性激素水平，保护骨密度。
4.遗传和家族史：是独立危险因素，骨密度的遗传力为60%-80%。有家族史的人群发生骨折的风险升高，以髋部骨折最为显著。
5.营养因素：
钙 质：足够钙摄入助获得较高的峰值骨量, 减缓老年期骨钙丢失。钙摄入不足时,骨钙释放入血,易引起骨质疏松症。
维生素D：维持钙磷代谢平衡，缺乏可导致肠钙吸收减少（骨矿化受阻—骨软化；诱发甲状旁腺素分泌过多—加快骨转换和骨丢失）。
蛋白质：是骨的重要结构成分，长期缺乏增加骨折危险；过多会促进尿钙排泄，加速骨质的丢失，动物蛋白尤为明显。
6.生活方式：
吸 烟：烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成
酒 精：过量饮酒（＞40g/天）会增加骨量丢失。与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素D代谢及 促进甲状旁腺激素分泌等有关。
咖啡、茶与碳酸饮料：大量饮用影响钙质吸收、干扰正常骨代谢，可能影响最佳骨峰值的获得和加速骨量的丢失，从而导致骨质疏松症的发生。
高盐饮食：高盐饮食可促进尿钙排泄,导致骨丢失。
那些人更容易得骨质疏松？
有以下因素者属于骨质疏松症的高危人群：
1.老年人，尤其是老年女性。
2.绝经女性；
3.有骨质疏松症的家族史（尤其髋部骨折家族史）成员；
4.低体重；
5.吸烟；过度饮酒或咖啡；
6.体力活动少；
7.饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）；
8.有影响骨代谢的疾病；
9.应用影响骨代谢的药物。
如何预防骨质疏松？
1. 戒烟戒酒。
烟酒是骨质流失、骨密度降低的重要原因。建议大家一定要尽早戒烟戒酒。
2. 限盐。
高盐食物会消耗体内的钙质。建议大家平时注意清淡饮食，减少钠的摄入。
3. 常锻炼。
人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。
而缺乏活动会使骨骼强度减弱并变薄。负重运动和抗阻运动则可以使承受应力的骨骼局部骨量增加。最好能保证每周 5 天，每次半小时以上的运动强度。快步走、哑铃操、举重等，都是好选择。
4. 多晒太阳
平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。但需要提醒大家，一定要注意防晒。
5. 定期体检、注意预防跌倒
尽早发现骨质疏松，加强自身和环境的保护措施，防止跌倒，老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物。
