得没得糖尿病，这10个误区你都逃不过！
作者：阮光锋
时间：2016-04-07 18:59:00
今天是世界卫生日，今年的主题是【打败糖尿病】。
据世界卫生组织（WHO）数据显示，2012年全球总共约有150万人直接死于这一疾病，其中80％以上的死亡病例发生在低收入和中等收入国家。到2030年，糖尿病将成为第七项主要死亡原因。
如果家里的父母、祖父母有糖尿病患者，那么我们自己患上糖尿病的机会也会更大。即便没有家族史，如果自己的生活习惯不健康，患上2型糖尿病的机会也非常大。控制血糖、注意饮食是每个人都应该重视的事情。
但在生活中，人们也有很多关于糖尿病和饮食的认识误区，今天总结了10大误区，一起来看看你是否也曾被它们误导过。
误区一：糖尿病就是因为糖吃多了。
真相：其实，导致糖尿病的因素有多种且很负责，除了基因的易感性，肥胖、吸烟、情绪压力等多种因素都可能诱发糖尿病，而不仅仅是因为糖吃多了那么简单。糖尿病病人之所以尿中含糖，并不只是因为糖吃多了，而是因为身体胰岛素代谢出现问题，无法利用摄入的糖。 预防糖尿病很重要的一点是养成良好的饮食和生活习惯，而不是不吃糖或少吃糖那么简单。而对于糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。
误区二：糖尿病患者不能吃甜的食物，只能不吃甜的食物。
真相：其实，糖尿病患者在选择食物时并不能仅凭味道来选择，还要看它所含的成分和总能量。
大部分有甜味的食物都是含有糖的，比如饼干、甜饮料等等，这些含糖的甜味食物会升高血糖，应该控制少吃。不过，现在有些甜味食物其实是用的甜味剂，如阿斯巴甜、甜蜜素等等，甜味剂虽然有甜味都是几乎不提供能量，这些甜味食物适当吃点也无妨。
而且，有些没有甜味的食物，比如我们吃的米饭、馒头，虽然吃起来没有甜味，但是它们所含的淀粉在消化之后也会变成葡萄糖，也不能多吃 。
误区三： 血糖指数高的食物都不能吃。
真相：血糖指数是衡量食物血糖反应的一个指标，糖尿病患者应该注意，但是并不能盲目的按照血糖指数来挑选食物，还要看食物的血糖负荷和碳水化合物的总量。
血糖指数（GI, Glycemic Index）越低的食物对血糖的波动影响越小，一般建议糖尿病患者吃低GI食物。但这也不意味着这些高GI的水果就不能吃，还要看血糖负荷（GL，Glycemic Load），它是将摄入碳水化合物的质最和数量结合起来以评价膳食总的血糖效应的指标，对于指导饮食更有实际意义。比如，西瓜和梳打饼干的GI都是72，但100克食物所含碳水化合物却大不相同，梳打饼干每100克所含碳水化合物约76克，其GL大约为55，而100g西瓜所含碳水化合物约7克，其GL约为5，两者的GL相差l0倍之多。
误区四：糖尿病不能吃水果。
真相：大部分水果的血糖指数并不高，血糖负荷普遍低，因此糖尿病人可以适量吃水果。美国糖尿病协会（American Diabetes Association）认为：糖尿病人是可以吃水果的。在他们提供的糖尿病病人饮食建议里，第一条就是要多吃水果和蔬菜，而且最好是吃各种颜色的水果和蔬菜，以丰富水果的多样性。不过，糖尿病人最好不要喝果汁，果汁通常会损失一些膳食纤维，血糖反应会高于完整的水果。
误区五：吃苦瓜可以治疗糖尿病。
真相：实际上，目前关于苦瓜降血糖方面的研究大多都没有发现明显的差异，关于苦瓜能否降血糖、治疗糖尿病依然没有定论。对于糖尿病患者来说，还是严格遵循医嘱服药和控制血糖，均衡饮食，不要轻易相信网上或民间流传的偏方。
误区六：吃酸奶可以预防糖尿病。
真相：酸奶是一种很好的钙质来源，而且，虽然酸奶中加入了糖，但按同样数量的碳水化合物来比较，还是比白米饭白馒头的血糖上升速度慢得多。所以，每天食用酸奶是一种健康的生活方式，糖尿病人可以喝酸奶。
但是，每天一杯酸奶能否真正的预防糖尿病现在还无法确定。而且，现在一些发现酸奶有益血糖控制的研究中大多都是每天一份酸奶，大约是28克。而我国的酸奶一份小包装都是100克左右，相当于是4份。酸奶的含糖量较高，还是需要注意不要吃太多。
误区七：甜味剂会导致糖尿病。
真相：甜味剂，如阿斯巴甜、甜蜜素等，它们能够提供甜味却几乎不含能量，并不会升高血糖。所以，甜味剂是糖尿人的一种良好替代产品。如果想吃甜味食物，又担心升高血糖，甜味剂食品是糖尿病患者的不错选择。
误区八：糖尿病人只能吃素菜，不能吃肉。
真相：糖尿病患者应该注意的是日常饮食的平衡。不吃肉类势必使机体蛋白质不足，易导致集体抵抗力降低，更易发生感染。美国糖尿病协会（American Diabetes Association）也认为优质的蛋白质对于糖尿病人的健康十分重要，糖尿病患者也应该保证每天都能活的足够的优质蛋白质，良好的蛋白质来源包括瘦肉、豆类等。
误区九：糖尿病人可以放心吃无糖食品。
真相：“无糖”并不意味着无碳水化合物或者无热量。我国营养标签标准规定，一种食品如果要声称“无糖”，要求满足固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克（指碳水化合物）。很多所谓的“无糖产品”，比如无糖饼干、无糖麦片、无糖藕粉等，虽然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量淀粉，有的甚至还添加了淀粉糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精等配料。它们升高血糖的速度毫不逊色于日常所吃的白糖，所以还是少吃为妙。
误区十：糖尿病患者只能少吃或不吃主食。
真相：很多糖尿病患者都认为控制血糖就不能吃主食，即使吃也只能吃一点点，其实这完全是误解。饮食控制是控制每日摄入的总热量，仅仅控制某类食物是不合理的，过度控制还可引起低血糖及营养不良等，应当平衡摄入各种饮食。
我们的主食最大的问题是太精致了，如现在的精白米面，除了损失了维生素和矿物质外，血糖指数也高，的确不利于血糖的控制。对于糖尿病患者来说，日常主食的选择应该尽量少吃精制加工的主食，包括现在的“精白细软”米面；而应该尽量选择粗粮和豆类等主食。所以，糖尿病患者可以选择杂粮等主食，如黑米、黄米、薯类等，需要控制的主食主要是精白米面。
作者：阮光锋，科信食品与营养信息交流中心业务部主任，微信/微博@阮光锋（ruanguangfeng）。
