宝宝每个阶段怎么吃更健康？这样做就可以了
时间：2019-12-25 18:21:58
我告诉他，别担心啦，养娃也是自己成长的过程。至于孩子每个阶段该怎么吃，做到这几点就可以了。
6个月前:纯母乳喂养，补充维生素D。
对于6个月前的宝宝来说，母乳是宝宝最好的食物，如果可以，应该尽量给宝宝吃母乳。
世界卫生组织WHO建议我们应该纯母乳喂养至宝宝六个月，纯母乳喂养也不需要喂水；如果可以，最好能继续母乳喂养到宝宝2岁。母乳可以提供宝宝所需的几乎所有营养，但除了维生素D。
我国婴幼儿喂养指南建议，婴儿出生后就可以开始每日补充维生素D310微克（400IU）。因为母乳中的维生素D水平取决于母亲体内的维生素D水平，通常含量较低，婴儿特别易患维生素D缺乏症。婴儿维生素D缺乏症可导致骨骼变形（佝偻病）、惊厥和呼吸困难。
7~12月:继续母乳喂养，添加辅食
宝宝满6个月后，母乳仍然可以为宝宝提供部分能量，优质蛋白质、钙等重要营养素，以及各种免疫保护因子等，继续母乳喂养也仍然有助于促进母子间的亲密连接，促进发育。因此，满6月后的宝宝也应继续母乳喂养，7-9 月龄婴儿还需每天保持600 mL以上的奶量，10-12月龄婴儿每天母乳量约600mL，每天应母乳喂养4次。不能母乳喂养或母乳不足时，需要以配方奶作为母乳的补充。
不过，满6个月后，宝宝的胃肠道等消化器官已相对发育完善，可消化母乳以外的多样化食物。同时，婴儿的口腔运动功能，味觉、嗅觉、触觉等感知觉，以及心理、认知和行为能力也已准备好接受新的食物。所以，这个时候应该开始添加辅食，不仅能满足婴儿的营养需求，也能满足其心理需求，并促进其感知觉、心理及认知和行为能力的发展。
我国指南建议，满 6 个月以后的宝宝，应优先引入含铁丰富的泥糊状食物。这里包括强化铁的谷类食物（米粉）、肉泥、鱼泥、豆腐等。这其中，米粉可能是最方便的首选。7-12 月龄婴儿所需能量约 1/3 -1/2 来自辅食。
其中，
7-9 月龄婴儿的辅食质地应该从刚开始的泥糊状，逐渐过渡到9 月龄时带有小颗粒的厚粥、烂面、肉末、碎菜等。7-9 月龄的宝宝不能只吃糊状食物了，可以尝试进食末状食物，如烂面条、碎菜、碎水果、蛋黄、肉末、鱼末、豆制品等。
10-12 月龄婴儿已经尝试并适应多种种类的食物，这一阶段应在继续扩大婴儿食物种类的同时，关注增加食物的稠厚度和粗糙度，并注重培养婴儿对食物和进食的兴趣。
添加辅食过程中还要特别注意宝宝是否有过敏现象。如果在尝试某种新的食物的1-2天内出现呕吐、腹泻、湿疹等不良反应，须及时停止喂养，等症状消失后再小量开始尝试。
需要提醒的是，宝宝添加的辅食应保持原味，不加盐、糖以及刺激性调味品， 保持淡口味。淡口味食物有利于提高婴幼儿对不同天然食物口味的接受度，减少偏食挑食的风险。
1~2岁:辅食开始占据主导，但依然要保证奶量
孩子1周岁后，相比人生第一生长高峰期（婴儿期），他们的身体成长速度会开始减慢，所以你会发现他们开始挑食了。但他们开始学走路、也是语言形成的关键时期，所以对营养的需求依然比较旺盛。
1-2岁的孩子每天所需能量的1/2-2/3都是来自辅食，辅食要保证每天有1 个鸡蛋加50-75 g肉禽鱼，每天50-100 g的谷物类，还要有适量的蔬 菜、水果。
满1岁后，宝宝已经大致尝试过各种家庭日常食物，他也开始能用小勺舀起食物了，所以，这一阶段一定要注意慢慢训练孩子学习自主进食，也就是学会自己吃饭，并逐渐适应家庭的日常饮食。当孩子满周岁以后，就要让他跟家人一起吃饭，在继续提供辅食的同时，鼓励宝宝开始尝试家庭食物，并逐渐过渡到与家人一起进食家庭食物。家庭食物应该是少盐、少糖、少刺激的淡口味食物。
除了食物，1-2岁的孩子还需要继续吃奶，一般来说，这个阶段的孩子每天奶量应维持约500 mL，不能母乳喂养或母乳不足时，很多家长都习惯改孩子吃配方奶粉，这也是目前辅食喂养指南的建议，不过，也可以开始给宝宝吃一些鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，作为辅食的一部分。
需要提醒的是，这个阶段给孩子吃家庭时一定要防止哽噎等意外，鱼刺等卡在喉咙是最常见的进食意外。整粒花生、腰果等坚果，婴幼儿无法咬碎，且容易呛入气管，一定不要给他们吃，；果冻等胶状食物不慎吸入气管后不易取出，也不适合2岁以下婴幼儿。
2~3岁:重点是培养饮食休干！
经过2年的成长， 2-3岁孩子每天吃的食物种类和膳食结构跟成人已经越来越接近了，在吃的方面，可以说说可以为所欲为了。
不过，这个阶段也是宝宝饮食行为和生活方式形成的关键时期，从进入可怕的两岁，就要开始帮助宝宝养成好的习惯，也包括饮食，这个阶段开始也是家长和孩子一起成长磨合的开始了。
2-3岁的孩子依然处在生长发育的关键时期，对各种营养素需要量较高。对他们来说，获得所需营养的理想方式依然是多种食物构成的平衡膳食，保证每天不少于 3 次正餐和 2 次加餐，不随意改变进餐时间环境和进食量，培养儿童摄入多样化食物的良好饮食习惯。宝宝的加餐或零食需要父母用心挑选和准备，在不影响正餐的前提下，多选用营养密度高的食物，如乳制品、水果、 蛋类及坚果类等，少吃油炸食品、甜食。
不过，他们的消化系统尚未完全成熟，咀嚼能力仍较差，因此，给他们的食物在加工烹调时跟成人的食物还是有一定的差异，还是要尽量清淡适口、方便咀嚼、好消化。
由于这个时期孩子处于生长发育的关键时期，饮食方面应鼓励多饮奶，建议每天饮奶 300-400 mL 或相当量的奶制品。奶制品的选择，可以是
儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量相对较多，建议每天饮水600-800mL ，以白开水为主，尽量不要喝含糖的甜饮料。除此之外，还要适当吃对补充营养有帮助的零食。在不影响正餐的前提下，多选用营养密度高的食物如乳制品、水果、 蛋类及坚果类等，少吃油炸食品、甜食。
特别提醒，这个阶段还要注意鼓励孩子经常参加户外游戏与活动。经常户外活动能够提高孩子的体能、智能，能促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用，还可有效减少儿童近视眼的发生。建议每天能进行至少60min的体育活动，最好是户外游戏或运动，少看电视、玩平板电脑。
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