过年过节，喝什么饮料更好？

时间：2021-02-07 13:12:27

春节是中国人一年当中最重要的节日。每逢春节，人们除了准备丰盛的大餐，各种饮料也必不可少。市场上的饮料琳琅满目，到底如何选择才更好呢？

一、健康选饮料的四个原则

1、看清标签

　　在选择饮料时要注意看产品的配料表和营养标签。配料的排序是从多到少，这样很容易看清饮料的真实面目。营养标签重点是看能量和碳水化合物，其中碳水化合物通常和添加糖有关。

2、首选白水

　　人体补充水分最好的方式是喝水，无论白开水、纯净水、矿泉水或其他包装饮用水均可，它们不会带来能量摄入过多的问题。

3、少喝含糖饮料，可选择代糖饮料

　　人们对甜味饮料的喜爱是与生俱来的，但过多的添加糖摄入不利于健康。我国膳食指南建议，普通成年人每天摄入添加糖的量不宜超过50克，最好控制在25克以内。多数甜饮料的糖含量在10%左右，一瓶250毫升的饮料就含有25克糖，因此不可贪杯。

　　含糖饮料不仅容易造成能量摄入过多，也会增加龋齿的风险。如果不愿放弃甜味享受，可以选择代糖（无糖）饮料，我国《健康中国行动（2019—2030年）》也倡导大家用甜味剂饮料替代含糖饮料。常见代糖包括阿斯巴甜、安赛蜜、赤藓糖醇等，它们安全可靠，不提供能量或能量较低，有助于控制能量摄入。此外，它们不会对血糖产生明显影响，可供高血糖或糖尿病人饮用。无糖饮料的营养成分表中“能量”一般为0，且产品包装上会显著标识“无糖”“0糖0卡”等，消费者要注意查看。

4、尽量不喝酒精饮料

　　酒精饮料不利于健康，建议不喝或少喝，不劝酒。成年男性一天酒精摄入量不要超过25克（相当于750毫升啤酒或250毫升葡萄酒，或者75毫升38度白酒），成年女性一天不超过15克（相当于450毫升啤酒或150毫升葡萄酒，或者50毫升38度白酒）。儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群不应饮酒。