预防脂肪肝，五点「饮食管理」很重要
时间：2021-06-21 16:51:01
原 创 ： 马冠生
1.什么是脂肪肝？
当肝内脂肪分解与合成失去平衡，或储存发生障碍时，脂肪就会在肝细胞内过量堆积。
如果肝细胞内脂肪总量超过平常的一倍，或组织学上肝脂肪浸润超过 1/5-1/3，就称为脂肪肝。
2.哪些人容易得脂肪肝？
由肥胖、糖尿病、高脂血症、酒精性肝炎等引起的脂肪肝多见，妊娠、药物性和营养不良也可以引起脂肪肝，但相对比较少见。
因此，体型肥胖者、糖尿病患者、高脂血症患者、酒精性肝炎患者最容易患上脂肪肝。
3.预防脂肪肝，饮食管理很重要
1）控制能量摄入
脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重 30 千卡能量摄入，例如一个体重 60 公斤的成年人，每天摄入 1800 千卡能量，以避免加重脂肪堆积。
肥胖或超重的脂肪肝患者每天每公斤体重给予 20-25 千卡，以减轻体重。
2）适当增加蛋白质摄入
每天每公斤体重给予 1.0-1.5 克蛋白质，有利于促进肝细胞的修复和再生。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸等多种氨基酸均对预防脂肪肝有益。
2）适当增加蛋白质摄入
每天每公斤体重给予 1.0-1.5 克蛋白质，有利于促进肝细胞的修复和再生。蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸等多种氨基酸均对预防脂肪肝有益。
3）减少碳水化合物和甜食的摄入
过多的碳水化合物会在体内转变为脂肪，导致肥胖和脂肪肝，因此应尽量少吃精制糖类，如白砂糖、蜂蜜、果酱、蜜饯等甜食和甜点。
4）控制脂肪和胆固醇的摄入
植物油中不含胆固醇，植物油中的谷固醇或豆固醇及必需脂肪酸具有一定的降脂作用，对防治脂肪肝有益，因此烹调用油最好选用植物油如豆油。
此外，应减少胆固醇含量高的食物的摄入量，每天摄入胆固醇应低于 300 毫克。
5）摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维
饮食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类，保证摄入足够的膳食纤维，增加维生素、矿物质的摄入量，既可以补充肝病时营养素的缺乏，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平有良好的作用。
5）摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维
饮食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类，保证摄入足够的膳食纤维，增加维生素、矿物质的摄入量，既可以补充肝病时营养素的缺乏，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平有良好的作用。
