“孕动”对准妈妈和小baby的好处
时间：2016-07-12 15:12:56
来源：科信食品与营养信息交流中心
作者：Catharine Paddock
这项研究发表在《美国产科学和妇科学杂志》。
宾夕法尼亚州费城的托马斯杰弗逊大学教授、母胎医学部门主任以及资深作者Vincenzo Berghella，说：“持传统的观点的人认为，锻炼时体内会释放一种叫去甲肾上腺素的化学物质，该物质刺激子宫收缩从而导致早产。”
他和他的同事收集和分析了来自九个随机对照研究的数据。
九个研究的研究对象共有2059名女性，大约一半的人被分配到有氧运动组，另外一半则被作为对照组。
运动组每周做3-4次35 - 90分钟的有氧运动，持续10周，或者直至分娩。对照组不做锻炼。
锻炼并没有增加早产的风险
结果显示，在妊娠37周之前，运动组和对照组之间在早产发生率方面没有显著差异。
然而，与对照组相比，运动组的阴道分娩的发生率更高(73.6% vs. 67.5%)，同时，剖腹产的发生率明显降低(17.9% vs. 22%)。
此外，研究人员发现，运动组的妊娠期糖尿病和高血压的发病率与对照组相比都有所降低。
再来看看婴儿，研究人员发现，运动组和对照组的婴儿在低出生体重和平均出生体重方面并没有差异。
参加该项研究的女性怀的都是单胎，并且参加研究之时拥有正常的体重，没有其他不能正常锻炼的健康问题。
孕期锻炼符合当前《指南》中的建议
Berghella教授表示，这项研究结果支持目前美国国会根据美国疾病控制和预防中心(CDC)建议颁布的妇产科的指南——建议孕妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。
不过，Berghella教授也提醒说：“也有很多原因使得女性在孕期不适合运动，比如严重的疲劳、不适。”
有氧运动可以使手臂和腿部大肌群有节奏活动，比如游泳和散步。
中等强度锻炼是一个很有效的方法，中等强度的锻炼意味着，你的心率开始加快、身体开始出汗——此时你可以说话，但是你不能唱歌。
中等强度的有氧运动包括游泳、快走以及一般的园艺活儿（如松土、除草、或挖掘）。
然而，ACOG的指南还建议，即使她们是健康的，孕妇们也要在早期产检的时候与她们的医生或者医生团队充分的沟通，以咨询选择什么样的锻炼是安全的。
孕妇可以每周运动五天，一共150分钟，平均到每天做30分钟的有氧锻炼，当然也可以每天做2-3次10分钟同等强度的有氧运动。
编译来源：http://www.medicalnewstoday.com/articles/311531.php
原文作者：Catharine Paddock 博士
编译者：郑飞飞
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